직장에서 졸릴 때 일어나는 것은 어려울 수 있습니다, 특히 집중력과 생산성을 유지해야 할 때 그렇습니다. 그리고 일이 많을 때는 상관없지만 여유롭고 식사 후 에는 더욱 졸려서 참기 힘든 것 같습니다. 그래서 졸릴 때 깰 수 있는 몇 가지 방법을 공유해 드리겠습니다.
졸릴때 잠 깨는 방법
짧은 휴식: 가능하다면, 일어서서, 스트레칭을 하고, 움직이기 위해 하루 종일 짧은 휴식을 취하세요. 잠깐의 산책도 혈류와 경계심을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 마시기: 탈수는 피로감에 기여할 수 있습니다. 물통을 책상에 두고 수분을 유지하기 위해 정기적으로 물을 마시면 도움이 됩니다. 현명한 간식: 견과류, 과일, 또는 요거트와 같은 지속적인 에너지를 제공하는 건강한 간식을 선택하세요. 에너지 충돌로 이어질 수 있는 설탕이 든 간식과 음료는 피하는 게 좋을 것 같습니다.
자세를 조정하기: 똑바로 앉아서 자세를 조정하여 경계심을 기르세요. 숙이는 것은 여러분을 더 무기력하게 만들 수 있으므로, 하루 종일 좋은 자세를 유지하는게 몸에도 좋고 잠을 깨는데 도움을 줍니다.
조명 조절하기: 밝은 조명은 각성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로 조명이 잘 켜진 지역에서 작업하도록 노력하세요. 가능하다면, 여러분 자신을 자연광에 노출시키기 위해 밖에서 휴식을 취하세요, 이것은 여러분의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 일 하기: 여러분의 뇌를 활성화하고 경계심을 유지하기 위해 정신적으로 자극적인 일에 참여하세요. 집중력을 유지하기 위해 단조로운 일은 미루고 더 신경 쓰거나 중요도가 높은 일을 해보면 도움이 됩니다.
심호흡 연습: 뇌로의 산소 흐름을 증가시키고 이완과 경계를 촉진하기 위해 심호흡 운동을 연습하는 데 몇 분 정도 시간을 가지면 잠을 깨는데 도움이 됩니다.
정리정돈하기: 여러분이 집중하고 궤도에 오르도록 돕기 위해 할 일 목록을 만들거나 작업의 우선순위를 정하세요. 압도당한 느낌은 피로감에 기여할 수 있으므로 작업을 더 작고 다루기 쉬운 단계로 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.
카페인 섭취 제한: 카페인은 일시적인 에너지 증가를 제공할 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 초조함을 유발하고 나중에 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인 섭취를 적당한 수준으로 제한하고 카페인을 너무 늦게 섭취하는 것을 피하세요.
낮잠을 자세요 (가능하다면): 직장에서 허락한다면, 쉬는 시간에 짧은 낮잠을 자는 것을 고려해 보세요. 흐림과 밤잠의 방해를 피하기 위해 짧게(10-20분) 유지하세요. 저는 가끔 식사를 빨리하고 와서 10분 정도 산책 후 낮잠을 자기도 합니다.
음악 듣기: 에너지 넘치거나 음악을 듣는 것은 여러분의 기분을 높이고 경계심을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 졸릴 때 들을 수 있는 좋아하는 노래의 재생 목록을 만들어서 듣는것도 도움이 됩니다.
사교성: 직장 동료들과 가벼운 대화를 나누면 마음을 자극하고 근무 시간의 단조로움을 깨뜨릴 수 있습니다.
이러한 방법을 일상 생활에 통합함으로써 직장에서 졸음을 효과적으로 방지하고 일도 효율적으로 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 직장 내에서 하루에 8 이상 보내는데요, 졸릴 때는 하던 일을 잠시 미루고 마음에 여유와 건강을 챙기면 좋을 것 같습니다. 다음에는 식사 후 졸리는 식곤증에 대해서 정보 공유해 드리겠습니다.
